wczesniej teraz

mam 13 miesięcy, na koniec 3 roku na siłowni chcę( muszę - lepsze słowo) mieć bezpiecznie zaliczone w serii ( 5-8 rep): MC - 180 ( aktualnie maks 150x3 przy mega ciulowej technice) SQ - 150 ( dzisiaj 140x3) WL - 130 ( w grudniu 120x1, teraz 102,5x5) PP - 80 ( 75x3 rep w sierpniu) po osiągnięciu zadowalającego poziomu siły( i utrzymaniu go przez [...]

No widzisz to już jakiś krok do przodu - że nie tylko odważniki, ale i sztanga. };-) Teraz jeszcze powinieneś ze mną zrobić trening barków - i sam byś zobaczył jak efektywne i bezpieczne może być wyciskanie sztangi siedząc. Tak jak pisałem wcześniej - większość osób źle wyciska siedząc i stąd mają problemy - głównie w obrębie stawu ramiennego, ale [...]

Gwidzie, a ja myślę, że masz zayebistą tendencje to niedoceniania siebie i przeceniania innych. Serio to pisze, osobiście uważam, ze masz elegancką Vke i barki (oprócz tylnych aktonów). Zresztą, patrząc na oceny konkursu modułowego, to nie tylko ja tak uważam. Okiem laika, widzę u Ciebie potrzebę dodania grubości w plecaku, biorąc pod uwagę Twoje [...]

Wczoraj zrobiłem nowy trening z cyklu budowania siły w klacie. Dzięki Ajazemu który podesłał mi fajnego linka. Niestety ze względu na to że nia mam ławki w domu plany Borysa musze odłożyć na kiedy indziej bo niestety są zbyt czasochłonne. Na priorytet na tą masę biorę klatę oraz łapska bo jestem za chudy i to aż razi. Kwestia "masy" - zaczynam [...]

[...] masz racji i chyba się pogubiłeś w tych technikach i nazwach, sam zaprzeczasz sobie albo się oszukujesz ;-) - jak łapiesz bardzo szeroko to angażujesz bardziej klatkę, a jak wczesniej łapałeś węziej to cisnąłeś bardziej tricem czyli wg mnie słabszą masz klatkę a nie trica ;-) łapy masz mocne co zresztą było zawsze widać czy to na filmikach czy na [...]

15-01-2015 DT WL próba rekordu - no i wyszła częściowa dupa- dupa... czemu częściowa bo 100% założenia tj. 120 kg targnąłem spokojnie bez wysiłku ale jako że zrobiłem 9 serii wcześniej( z czego przynajmniej 3 zbędnych) na 125 już siły nie wystarczyło chociaż niewiele brakowało. za to ewidentnie mogę stwierdzić ze technika jak i samo wypychanie [...]

Kurde, napisałem posta na pół strony..ale doszedłem do wniosku, że to i tak nieważne. Ogólnie..nie boję się cf, a nawet mi się podoba, nie przypinam łatek, chociaż własne zdanie na temat użytkowników, których dzienniki śledzę mam, i najważniejsze...skoro ja nie piszę o "flarowaniu" po Twojej sugestii, to może biegaj 1,6 km a nie milę? (w końcu [...]

Ruszasz się już z mniejszym bólem? Byłem na dwóch masażach, zdziałały cuda. Przyznam że wcześniej lekceważyłem moc fachowego masażu, teraz jednak będę go wychwalał. owszem wiem że mam kontuzję ale jest znośnie a nawet dobrze. Muszę tylko sprawdzić czy to da radę coś z tym zrobić konkretnego. Może dzisiaj pójdę na trening, kto wie. Jakoś nie [...]

...skończyłem na babskich 120 kg x 5 Poczułem się jakbym nie miał wacka {{:-( mialem napisac cos w podobnym tonie {{:-( napisał koleś co niedługo 160x5 będzie robił}:-( panowie szanujmy dorobek, nie musimy się oszukiwać. w tym dziale tylko osoby z problemami stawowymi i zwyrodnieniami nie zrobią ( lub nie zrobiły jeszcze) 120x5. nie musimy [...]

Siemka Oficjalne przerwa w treningach na około 3-4 tygodnie, jutro zawieszam karnet. Trafiłem dzisiaj do dermatologa na umówioną 2 miechy wcześniej wizytę a potem praktycznie z marszu na stół( bo osoba którą miał kroić nie potwierdziła wizyty, ale przyszła potem ze spóźnieniem - czeski film) i wyciął mi z pleców centralnie z kręgosłupa zmianę [...]

A wiec tak pokrótce: zj**alem wiele rzeczy w ostatnich dniach, osoby które widziały mnie dzień czy dwa przed zawodami mówiły że po bronzowieniu wyglądałem jak kluch. Wojo się tylko uśmiecha luźno, mówił już przed zawodami że tego dociecia trochę brakuje ale dalej twierdzi że to detal. Wyszedłem żeby wiedzieć co poprawić. Teraz dopialem dietę i [...]

Ciągle trenuję pomimo teoretycznie braku czasu. Zmieniłem trening ramion tak jak pisałem oraz klaty. Za tydzień w poniedziałek niby test klaty ale podchodzę do niego dość sceptycznie. Przy założeniu ze ustawiłem maksa w tym cyku na tylko 120 to powinienem dać rade to pobić ale 130 jest chyba po za zasięgiem. Co dziwne zauważam po treningu klaty [...]

dobra panowanie to robię przeskok treningowy - nogi dzisiaj pójdą z tygodnia 7 a nie 6. Ty to wiedziałeś. Ja czułem. Nie oszukujmy się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) 1. Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? 2. Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? 3. Jak [...]

[...] w czym rzecz. Gwid znalazl aktywnosc/metode, ktora go cieszy i rozwija. Nie mam wrazenia, ze chce sobie zrobic krzywde, bo o technice pisze czesciej niz kiedykolwiek wczesniej. Nie kazdy chce masa-redu-masa... Nie kazdemu sie to podoba i nie kazdy ma predyspozycje. Ja dzieki Gwid cos sie tam dowiedzialem o CF a dzieki MaGor nawet [...]

oglądam teraz mistrzostwa europy w podnoszeniu.. laski 48 kg podnoszą więcej wiec na serio zaczynam wątpić w to co robię. mało to mobilizujące. Przecież one są na dopingu. A techniki uczyły się w wieku 5 lat :-) Ale co z tego jak one ważą 50% mojej masy ciała. nawet jak by tone koksu wciągały to i tak nie poprawi mi samopoczucia.:-( eee...Gwid, Ty [...]

Tuptanie dla tuptania faktycznie nie ma za bardzo racji bytu. Ale zarówno skakanie jak i tuptanie jest u wielu osób z powodzeniem wykorzystywane. Otóż przy podchodzeniu do swojego maksa nie ma szans, żeby z nim podskoczyć czy sobie tupnąć, ale te wszystkie niutony, które były na to wykorzystywane tym razem nie rozejdą się bez sensu po podłożu- [...]

Gwid, nie chciałbym być jak Casandra, ale weź Ty przemyśl temat...dłuższy czas nic nie robiłeś, i rzucasz sie na ciężary jak szczerbaty na suchary. Ty powinieneś przez 3-4 tygodnie, zanim w ogóle dotknąłeś złomu potruchtać po parku, pompki robić, przysiady cc, wykroki, na drążku się popodciągać. I zacząć jak Pan Bóg i partia nakazali, od 2/3 [...]

Ojej, co tu się dzieje%-) No ale po kolei: Wczoraj zrobiłam klatkę, bicepsik i tricepsik, ale dziś już DNT, bo rozłożyło mnie jednak... Byłam u lekarza, mam przepisany antybiotyk, kuruję się w domciu i mam nadzieję, że do Sylwestra przejdzie, bo nogi muszę zrobić%-) Mimo DNT jem ww, jak zwykle kiedy jestem chora, bo jednak stawiam na maksymalną [...]

29.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, rostbef, olej kokosowy, ser lazur złocisty, śmietana 30% + warzywa III. płatki owsiane, whey, dżem brzoskwiniowy 100%, ser castello z orzechami, czoko 92% [...]

gienus - ja nie po świętach spuchłam, ja już wcześniej byłam spuchnięta\-) Zmień głowę proszę %-).. masa to masa a nie jakieś pipidułki , teraz większość cipek w rurkach się ciebie boi :D podpisuje się obiema ręcoma